Но прежде всего, необходимо успокоиться. Нервы — всегда источник болезней. Стабилизация эмоционального состояния возможна и без аптечных средств, таблеток и вредных лекарств, дающих множество побочных эффектов. Привести нервы в порядок можно и при помощи обычных пищевых продуктов, иными словами, здесь поможет антистрессовая диета. Также очень помогают горячие напитки, например чай greenfield.
Витамины и минералы для спокойствия
Учёными было выяснено, что некоторые микроэлементы благотворно влияют на эмоции и психику человека. Вот эти вещества:
Магний
Первое успокоительное для беременных и пожилых людей, поддерживает здоровье сердечной мышцы, способствует стимуляции кровотока, благотворно влияет на мышечную и нервную системы.
Селен
Обладает расслабляющим эффектом, в результате чего нервы работают надёжнее.
Углеводы
Помогают снять напряжение благодаря серотонину — гормону счастья, к тому же углеводы сокращают содержание кортизола в крови — гормона стресса.
Антиоксиданты
Выводят негативные, вредные вещества, оставляя лишь полезные элементы, усиливают действие релаксантов.
Витамины группы B
Именно благодаря им нервная система человека функционирует должным образом. Например, при недостатке витамина B12 человек ощущает покалывание в конечностях, это результат ослабления защиты нейронов — миелиновой оболочки. B6 тоже ответствен за поступление в организм гормона счастья, без него невозможна нормальная работа нейротрансмиттеров, доставляющих информацию от нейрона к нейрону. Витамин B3 вообще считается одним из важнейших, так как синтезирует особые вещества для выполнения головным мозгом нормальных функций.
Витамин A
Каротиноиды, как известно, отвечают за зрение, особенно за состояние глазного нерва.
Витамин C
Стабильное его поступление в организм — залог спокойных нервов.
Витамин E
Регулятор нервных процессов, расслабляет и успокаивает.
Витамин K
Способствует выработке гормонов, улучшает настроение, помогает противостоять стрессам.
Жирные Омега-3 кислоты
Отвечают не только за спокойствие и уравновешенность, но и формируют интеллект, помогают концентрации внимания, улучшению функций памяти и т.д.
Лучшие продукты для стабилизации нервной системы
Иногда бывает недостаточно просто отстраниться от источника стресса, сесть и подышать. Хотя, кстати, именно правильная дыхательная гимнастика обеспечивает полноценное снабжение клеток тела кислородом, что в свою очередь является гарантией стабильной и крепкой нервной системы.
Так вот, время от времени требуются дополнительные меры успокоения. Чтобы не принимать таблетки, которые лечат в одном месте, а калечат в другом, лучше сразу обратиться к натуральным и проверенным источникам. Это продукты. Вот самая популярная расслабляющая и дарящая позитив пища:
1 Бананы
Самые «позитивные» фрукты, так как в них есть практически все вещества, способные побороть стресс. Это и калий, и магний, и витамины группы B. Бананы дарят спокойствие, эмоциональную стабильность, усиливают концентрацию и внимание. Поэтому их рекомендуют употреблять во время студенческих сессий, экзаменов, ответственных встреч и презентаций, а также в период отказа от курения, чтобы не сорваться.
2 Шоколад
Анандамин в чёрном шоколаде помогает расслабиться и успокоиться, а триптофан отлично борется с тревогой.
3 Шпинат
Витамин К здесь настраивает на позитив, благодаря ему человек перестаёт нервничать.
4 Орех бразильский
Благодаря селену оказывает седативное действие. Три орешка в день обеспечат энергичность и спокойствие. А ещё говорят, что женщинам для сохранения природной красоты и здоровья половой сферы тоже нужно постоянно есть бразильские орехи.
5 Цитрусовые
Изобилуют витамином С, который не только спасает нервную систему от перегрузок, но и повышает иммунитет.
6 Ягоды
Черника, малина, клубника снабжают организм большим количеством витамина С, а он, согласно исследованиям, не даёт вырабатываться вредному кортизолу. Это вещество способствует нарушениям деятельности сердца и сосудов, возникновению депрессии и нарушений сна.
7 Яблоки
Клетчатка, аскорбиновая кислота и железо усиливают естественную способность противостоять стрессам и болезням.
8 Чай с ромашкой
Эффективный народный лекарь, избавляющий от бессонницы, стрессов, эмоционального напряжения.
9 Рыба
Содержащиеся в ней Омега-3 кислоты не просто стабилизируют эмоциональное состояние и приводят в норму нервы, но и препятствуют обильной выработке цитокинов. А именно эти вещества виновны в возникновении депрессий.
10 Крупы
Злаковые культуры и многие каши помогают сердцу работать правильно. Кроме того, им под силу снабжение организма серотонином, что опять же благотворно влияет на настроение и положительные эмоции.
11 Твёрдый сыр и йогурт
Витамины группы B в их составе повышают способность сопротивляться стрессам. В молочной сыворотке есть такое вещество — L-триптофан. Он формирует здоровый состав крови, регулирует деятельность нервной, эндокринной, пищеварительной систем. Сыворотка, регулярно поступающая в организм, активизирует анаболические способности.
* * *
Самое верное при стрессе и волнении — расслабиться. Тут поможет правильная еда, массаж, дыхание. Не стоит обращаться к вредным методам: курению, алкоголю и кофе. Одномоментное успокоение в итоге обернётся массой негативных последствий.
Спокойствия вам и здоровой пищи!