Последнее время многие говорят, что детокс – эффективный способ очистить свой организм от накопившихся токсических веществ. Разрабатываются специальные детокс-программы, диетические системы питания на основе детокс-продуктов, пишутся книги и статьи с рекомендациями для «новичков».
На волне популярности детокса интерес к нему постоянно растет, но у тех, кто еще не в теме, возникает много вопросов.
Следует разобраться, стоит ли пробовать детокс-программы, что под ними подразумевается, являются ли они безопасными и действительно ли приносят пользу.
Преимущества детокс-диеты?
-
Выведение токсинов из организма.
Улучшение работы пищеварительной системы.
Облегчение работы почек и печени.
Улучшение состояния кожи и общего самочувствия.
Нормализация пищеварения.
Снижение веса.
Выведение лишней жидкости.
Устранение отеков.
Как в организм попадают токсины?
Под токсинами подразумеваются ядовитые вещества синтетического и природного происхождения.
Токсические вещества в условиях города – обычное явление, с которым, однако, не все готовы мириться. Проникая в наш организм через воздух, пищу, питьевую воду, бытовую химию и косметику, они постепенно выводятся посредством естественных процессов выделительной системы.
Некоторые виды токсических веществ могут накапливаться в организме. К примеру, тяжелые металлы плохо выводятся и, сохраняясь на долгий срок, постепенно отравляют организм.
Через воду мы получаем алюминий. Он же проникает в наш организм через воздух и некоторые пищевые продукты.
Ртуть оказывается в нашем организме при регулярном употреблении некоторых видов рыбы (королевская макрель, тунец, рыба-меч).
ПАУ (полиароматические углеводороды), пестициды и другие нежелательные продукты сельского хозяйства могут быть в почве, воздухе, бытовой химии и косметике.
Однако те небольшие «порции» токсических веществ, которые мы получаем из окружающей среды, обычно не вызывают тяжелых форм отравления и не приводят к серьезным нарушениям в организме. Стоит ли их тогда так бояться?
Чем опасны токсины?
Токсические вещества могут постепенно скапливаться в нашем организме в течение многих лет. Обычно мы не замечаем никаких изменений и проблем с самочувствием.
Если металлы и другие опасные вещества присутствуют в организме слишком долго, если их количество увеличивается, со временем могут возникнуть серьезные патологии.
Что делают токсины?
-
Вызывают системные нарушения в организме.
Могут стать причиной тяжелого отравления.
Провоцируют проблемы с обменным процессом в клетках.
Могут влиять на клетки крови.
Как правило, отравление токсинами при нормальных условиях жизни и стандартном питании связано с нарушением в работе почек и печени.
Как известно, данные органы являются главными «фильтрами» в нашем организме, поэтому при сбое в их работе риск отравления токсинами возрастает.
Признаки отравления организма токсинами
К признакам отравления токсическими веществами относятся:
-
снижение гемоглобина при заражении крови,
развитие внутреннего кровотечения,
тошнота и рвота,
головокружение,
выраженная слабость.
Что такое детокс-программы?
Детокс-программа – специальная система питания, направленная на облегчение работы пищеварительной системы.
Выходит, что основная цель такой программы связана с разгрузкой рациона: организму дается возможность отдохнуть от «тяжелой» пищи, чтобы было проще справляться с очищением.
Впервые о детокс-диете заговорил австрийский диетолог XIX века Феликс Майер.
Он считал, что для очищения организма от вредных токсических веществ необходим комплексный подход. Таким образом, классическая детокс-программа – это:
-
специальная система питания (временная),
массаж,
плавание,
лечение с использованием воды термальных источников,
система упражнений, воздействующая на органы пищеварения, кроветворения и очищения.
Стандартная программа основана на употреблении фруктов и овощей, жидкой пищи и воде. Принято классифицировать современные детокс-программы в зависимости от количества дней.
Кратковременные программы (от 1 до 5 дней). Рекомендуется исключить из рациона все продукты, кроме свежих фруктов, овощей и воды. Программа помогает вывести токсины с помощью большого количества жидкости, а также снабдить организм витаминами и клетчаткой.
Среди преимуществ таких разгрузочных дней – возможность восстановить естественную микрофлору.
Долговременные программы (от 6 до 14 дней) направлены на быстрое снижение веса и выведение токсинов. В основе – жидкие диеты. Есть варианты в сочетании с фруктами, ягодами, соками.
Данный вид детокса предполагает голодание, поэтому желательно проконсультироваться с врачом перед ее применением.
Пример детокс-программы
Время приема
1 день детокс-диеты на основе овощей и фруктов
1 день детокс-диеты на основе жидкой пищи
Утро
-
Вода с соком лимона
Кусочек ананаса
-
Сок на основе воды, сельдерея и огурца
Полдень
-
Салат из свежей капусты, моркови и петрушки, приправленный лимонным соком
Стакан воды в чистом виде
-
Пюре на основе яблока, груши и банана
Овсяная каша с добавлением фруктов
День
-
Салат из яблока, сельдерея, огурца, лука, помидора, укропа и базилика.
Стакан воды в чистом виде
-
Овощной суп-пюре из брокколи, моркови, лука, цветной капусты и картофеля
Вечер
-
Свежий морковный сок
Авокадо
-
Сок на основе воды, протертых ягод и банана
Морковное пюре с кашей
Правила для начинающих
-
Посоветуйтесь с диетологом и терапевтом. При необходимости пройдите обследования перед тем, как вы перейдете на детокс-диету. К ней имеются свои противопоказания.
Начинайте с самых щадящих детокс-диет.
Постоянно наблюдайте за поведением своего организма и самочувствием во время диеты.
Составьте график приема пищи и следите за регулярностью. Вы не должны голодать слишком сильно.
Не переходите на детокс-диету при тяжелых физических и умственных нагрузках. Такая система предполагает отдых: организм должен быть полностью расслаблен.
Нормализуйте сон, так как это тоже важно.
При «выходе из детокса» постепенно включайте в рацион привычные продукты.
Источник: